No to trening dla ciebie. Tak sie zastanwialam nad tym aero, w sumie jak masz ochote mozesz robic, ale nie przesadzaj i nie za duzo, raczej lepiej teraz bys sobie odpusciala jak to miala by byc robione nadmiarowo,ale raz w tygodniu oczywiscie dobrze robic skonczysz bilans zerowy, zaczniesz odchudzanie wejdzie wiecej aero Acha i liczac [...]
[...] teraz i ew. od marca zaczne redukcje. te wahania wagi sa niewidoczne dla otoczenia, czasami slysze komplementy, ze schudlam nawet jak sama czuje sie napuchnieta 3 lutego trening masakra sciagniety od akneraj 1a. wykroki z przeskokiem 4x 10 (na noge) bez przerwy 1b. przysiad z wyskokiem 4x 10 (przerwa 5-10 oddechow) 1c. przysiad ze sztangą 4x [...]
[...] 10 min orbitrek + Artykulacja stawów https://iv.pl/images/83149442396008679733.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Kolejny dzień na budowie, a [...]
[...] 2 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1 TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) 3 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 4 TRENING MIĘŚNI RAMION 10 A więc ostatnie pytanie: Jeżeli trening np 3 x w tyg, jednego dnia dwie partie (lub inaczej), to co z czym będzie najlepiej robić, uwzględniając ilość możliwych do wykonania ćwiczeń?
trening: Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń było dobrze, nogi ciągle trzymałam w górze, przez co trochę się machałam Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń ok, mało siły wymagało to ćwiczenie, chociaż po 10 razie czułam naciąganie łydek Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń to ćwiczenie (tak bynajmniej mi się wydaje) robię najlepiej. czuję ból w [...]
[...] nie którzy dostają je od przyrody w prezencie ;) zauważ że piłkarze maja duże łydy (ciekawe ?) Co dodam .. łydki mają wbrew pozorom baardzo dużo siły. Robią wrażenie podczas treningu że "jest już wystarczająco dużo ciężaru" ale ... tak nie jest. Przekonałem się o ich specyfice dokładając z treningu na trening 30 KG. To jest bardzo [...]
hello :) po wstępnych konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) [...]
zaległości :-)) czwartek był dniem nietreningowym, natomiast w piątek wybrałam się do Łukasza na trening. KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie do czoła na suwnicy 3 x 20-12 + drop 2. wyciskanie + przenosy sztangi łamanej za głowę w leżeniu na ławce ujemnej tyłem 4 x max 3. rozpiętki, brama leżąc na skosie (co serię zmieniałam nachylenie ławeczki) 3 x [...]
[...] miednica 3) prawa noga krótsza o 1cm, z powodu powyższego 4) do domu ćwiczyć nad oddychaniem klatka 3 serię po 20 powtórzeń 5) rozciąganie łydek 4min na stronę po treningu :)) 6) zamykam klatkę za bardzo i wysuwam głowę do przodu > nadmiar tkanki na karku żeby go chronić. Przed przeciążeniem Zbadał mnie tylko od stóp do pasa :)) na [...]
24.07.2017 Trening Rozgrzewka 1a Przysiady 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg szło całkiem przyjemnie i coś lekko, ale bałam się zabrać za 12kg... 3 serie zrobiłam baaardzo powoli %-) 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 1c Wznosy na ławce rzymskiej 12xcc / 12xcc / 12x2.5kg już bez pauzy w 3 serii ale łatwo nie [...]
próbowałem to połączyć chłopaki: mocny trening LA pn-pt rano + ogólnorozwojówka popołudniu (głównie wyskok) i stwierdzam że co do treningu to nie ma co spekulować tylko spróbować. Wyszło tak że często padało i nie mogłem 10boju ćwiczyć więc postanowiłem robić tylko tą ogólnorozwojówkę: Pn,Śr,Pt: 3*50 przysiadów z szybkością na max 2*25 obunóż i [...]
Hej Żarcie z wczoraj i dziś I wczorajszy trening Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 35 24 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 11x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 11x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] nikt nie myślał, że skrycie jem pączki - co to to nie Smutno tylko, bo nie mogę poczytać co u Was, ale mam nadzieję, że niebawem nadrobię zaległości. Dziś miałam iść na trening, ale wczoraj wystąpiły pewne nieoczekiwane okoliczności Chciałam zamknąć okno pod jakimś dziwnym kątem i usłyszałam takie "chruuuup" w nadgarstku. [...]
Elo, sorry że wczoraj nie dodałem posta, ale byłem zmęczony. Mam nowy trening i nową dietę, wszystko wkleje poniżej. TRENING Wszystko 3x15 1.Fronty 20kg 2.Martwy na prostych 30kg 3.Podciąganie na drążku (tutaj robiłem tyle ile mogłem na maxa) 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15kg 5. Unoszenie hantli bokiem 4kg 6. Wspięcia łydek ze sztangą [...]